przed treningiem

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryz [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z [...]

[...] g + warzywa!!! szynkę zamień na mięso weg:52,3+2=54,3 biał:4,4+5,1=9,5 tł:1,5+1,5+8=11 3 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM) : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g rodzynek ok 2 godz przed weg:69,30+4+ 17,8=91,1 białk:12+20,1+1g=32 g tł:7,2+16=23,2 4 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż brązowy 100g ( czasami dam zwykły) + 100g piersi weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 [...]

[...] to minie ciutke.wiec jak proponujesz ulozyc te kreatyny trenujac 1 raz dziennie?ja myslalem zeby walic expanda na czczo z glutagenixem,potem druga porcja expanda z carbo przed treningiem a po treningu 3 kapsulki crestera z carbo+3 kaps glucetyl a po 20 minutach wpi,co ty na to?przed spaniem to priolongatum i chyba glutagenix lepszy tu nic [...]

Gdzieś tam na początku miałem jakieś problemy z prawym kolanowym ale już jest git. Dbam o dobre rozciągniecie przed treningiem.

Ja preferuję raczej rozciąganie po ale jak masz jakiś przyrząd aerobowy to z 5-10 min przed treningiem spokojnie na nim pośmigaj. Jak kiedyś się trafi problem ze stawami kolano łokieć itp - olej jakieś tam flexy, które kosztują niewiele taniej od ostaryny. Z czystym sumieniem polecam, łokieć rozpierniczony w pracy na kuźni jak robiłem wyleczyłem w [...]

Czyli mam rozumiec ze: 4 tab. CM3 + 2 tab. HMB 30 min. przed śniadaniem 1 tab. ChelaMagB6 po sniadaniu 2 tab. olimp Vitamin po obiedzie 1 tab. AAKG przed treningiem 4 tab. CM3 + 2 tab. HMB + 1 tab. AAKG po treningu 2 tab. HMB + 1 tab. AKKG przed snem

Białko 2-3 x dziennie pomiędzy posiłkami. Kreatyna 10g w dni treningowe: przed treningiem 5 po treningu 5 w dni nietreningowe: rano 5 wieczorem 5. Popijać wodą lub sokiem z winogron (NIE nabiałem) na CZCZO. ZMA jakieś pół godziny przed snem. Spalacz tłuszczu w zależności od dawkowania jakie podaje producent oraz siły jego działania, optimum to [...]

Czyli DT: rano mono z gainerem przed treningiem, cp po treningu i potem jeszcze jedna porcja cp przed snem? DNT: rano mono z gainerem i cp jakies 8h pozniej. Bedzie ok? Tylko z tego co czytalem to lepiej wziac cp przed trenigniem, zeby byla pompa a mono po trenigu bo sie najlepiej wtedy przyjmuje, tylko ze mono bezsmakowe to lepiej zmieszac z [...]

Ja słyszałem ze jak się przed treningiem łyżkę ludwiku cytrynowego wypije To jest lepsza pompa na treningu a po treningu łyżkę lenora to lepsza regeneracja ?/ Prawda to ??

ja lubię persil przed treningiem a lenor po w ogóle skąd tu tyle nowych twarzy?

bardzo?, ja jak wezme 2 tabs koffy przed treningiem, to pod treningu jestem nap******ony jak niemiec w okopach,..

6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g // daj 100g rodzynki 20 g orzechy włoskie 20 g banan 180 g // wyrzuc daj miedzy posilkami jabłko 100 g // wyrzuc daj miedzy posilkami ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g // ZA DUZO TLUSZCZY ZREZYGNUJ Z CZEGOS 47 B/42 T/126 WW/958 KCAL // za duzo 9.30 2 [...]

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

ja dopiero przed treningiem i już po obiedzie chlip

Nie jem nabiału :-P Wczoraj se nałożyłam żel na paznokcie przed treningiem i po treningu już mi odlazło :-D Kiedy ja się nauczę :-D

Car do tej pory pamiętam jak zawsze stresa miałam przed treningiem w którym była superseria wypadów z pompkami %-)